11 apr Kalmeer je zenuwstelsel met de ‘Nadi Shodhana’ ademhaling
Heb je last van stress of een onrustig gevoel?
Kalmeer je zenuwstelsel, verbeter je mentale helderheid en verminder stress met Nadi Shodhana.
Wat is Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana, ook bekend als ‘alternate nostril breathing’, is een pranayama-techniek die diep geworteld is in de yogatraditie. Het is een oefening waarbij je afwisselend door je linker- en rechterneusgat ademt. Het is een eenvoudige, maar effectieve techniek je kunt integreren in je dagelijkse routine.
De effecten van Nadi Shodana
- Kalmeren zenuwstelsel
De nadi staat bekend om zijn vermogen om de geest te kalmeren en het autonome zenuwstelsel in evenwicht te brengen. De Wisselende Neusgatademhaling is daarom fijn om te doen als je angstig of gespannen bent. - Stressvermindering
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige beoefening van Nadi Shodhana kan helpen bij het verminderen van stressniveaus. - Verbeterde mentale helderheid en concentratie
Nadi Shodhana wordt vaak geassocieerd met een verbeterd vermogen om de concentratie te verbeteren.
Stapsgewijze Instructie voor Nadi Shodhana
Stap 1: Zithouding
Zoek een comfortabele zithouding op een stoel, yogamat of meditatiekussen. Zorg ervoor dat je rug recht is en je lichaam ontspannen.
Stap 2: Handpositie
Plaats je linkerhand in Gyan Mudra door de wijsvinger en duim tegen elkaar te brengen. Laat de hand rusten op je linkerknie. Buig je rechterhand naar je gezicht en gebruik je duim om je rechterneusgat af te sluiten, je wijsvinger en middelvinger rusten op je voorhoofd. En je ringvinger en pink breng je samen om je linkerneusgat af te sluiten.
Stap 3: Ademhaling
Begin door rustig en diep in te ademen door beide neusgaten. Sluit vervolgens je rechterneusgat met je duim en adem langzaam uit door je linkerneusgat. Houd het linkerneusgat gesloten en adem nu in door je rechterneusgat. Wissel af: sluit je rechterneusgat, open je linkerneusgat en adem uit. Adem in door je linkerneusgat, sluit het linkerneusgat en adem uit door je rechterneusgat. Herhaal dit patroon gedurende 5-10 minuten.
Stap 4: Ritme en Herhaling
Probeer in het begin een langzaam ritme aan te houden, waarbij elke in- en uitademing even lang duurt. Naarmate je vertrouwd raakt met de techniek, kun je het tempo geleidelijk verhogen. Probeer deze oefening dagelijks gedurende 5-10 minuten te herhalen.
Stap 5: Afsluiting
Na het voltooien van de oefening, laat je beide handen rusten op je knieën en adem normaal door beide neusgaten. Observeer eventuele veranderingen in je lichaam en geest na de beoefening van Nadi Shodhana.
Bronnen
Artikel Analyzing the impact of Nadi Shodhan pranayama
Artikel Effects of Nadi- Shodhana Pranayama on Depression, Anxiety, Stress
Artikel Unlocking Holistic Wellness: Harnessing the Power of Nadi Shodhan Pranayama for Optimal Health