Concentratieproblemen: wat zit erachter en wat kun je doen?

Als je moeite hebt om langere tijd bij één taak te blijven, snel afgeleid raakt, dingen vergeet of foutjes maakt die je normaal niet zou maken, dan kan dat wijzen op een concentratieprobleem. We hebben allemaal weleens een dag waarop het moeilijk is om erbij te blijven — bijvoorbeeld na een slechte nacht of in een drukke periode — maar wanneer deze klachten vaker terugkomen of je dagelijks functioneren beïnvloeden, is het meer dan alleen ‘even druk in je hoofd’.

Bij Mayura zien we dit in verschillende vormen terug. Sommige mensen die bij ons aankloppen, geven aan dat ze in gesprekken plots afdwalen met hun gedachten. Anderen vergeten simpele afspraken of stellen telkens weer taken uit. Bij volwassenen hangt het vaak samen met werkdruk, hormonale veranderingen of psychische klachten. Bij kinderen ligt de oorzaak vaker in ontwikkelingsprocessen of leerproblemen.

De cijfers
Een recente studie laat zien dat 4 op de 10 Nederlanders regelmatig moeite hebben met concentreren (zie bron 1).
En onder vrouwen tijdens zwangerschap of overgang is dat zelfs ruim 70% (zie bron 2). Ook jonge mensen melden zich vaker met klachten: prestatiedruk, schermtijd en onrustige slaap lijken hier belangrijke factoren te zijn (zie bron 3).

Belangrijk: concentratieproblemen zijn niet alleen ‘in je hoofd’. Er spelen vaak fysieke, emotionele en leefstijlgerelateerde factoren mee. En juist omdat het zo verweven is met ons dagelijks leven, is het waardevol om er met zachtheid én nieuwsgierigheid naar te kijken.

Wanneer concentratieproblemen langer aanhouden of je dagelijks functioneren gaan belemmeren, kan professionele ondersteuning helpend zijn. Samen met een behandelaar kijk je dan naar de diepere oorzaken en wat jij nodig hebt om weer grip te krijgen op je aandacht.

Er zijn verschillende vormen van begeleiding mogelijk:

• Psycho-educatie
  Je leert meer over wat concentratieproblemen precies zijn, waar ze vandaan komen en hoe leefstijl en omgeving invloed hebben op jouw focus.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT)
  Deze therapievorm helpt je om belemmerende gedachten en patronen te herkennen en stap voor stap te doorbreken. Vooral bij stress, burn-out of somberheid biedt dit waardevolle inzichten.
• Vaardigheidstraining
  Je traint praktische vaardigheden zoals plannen, structureren, omgaan met afleiding en het vasthouden van aandacht.

• Medicatie of supplementen
  In sommige gevallen, bijvoorbeeld bij ADHD of ernstige aandachtsklachten, kan medicatie een ondersteunende rol spelen. Dit gebeurt altijd in overleg met een arts en onder zorgvuldige begeleiding. Meer over ADHD & medicatie.
  Er zijn ook natuurlijke middelen als alternatief voor medicatie, zo ook bijvoorbeeld natuurlijke Ritalin, een alternatief voor adhd medicijnen.
• Behandeling van onderliggende klachten
  Als er sprake is van bijvoorbeeld slaapproblemen, angst of depressie, wordt daar eerst aandacht aan besteed. Pas wanneer die basis stabieler is, wordt de focus weer helderder.

Soms is het de combinatie die het verschil maakt. Een traject van coaching, therapie én natuurlijke ondersteuning in de vorm van concentratie supplementen zoals Brain+ (dat mensen bij Mayura regelmatig inzetten ter ondersteuning van focus en stressbalans), kan samen zorgen voor een stevige basis van waaruit je verder kunt bouwen.

Behandelingen duren gemiddeld drie tot zes maanden en kunnen zowel fysiek als online plaatsvinden — afhankelijk van wat bij jou past.

Kunnen concentratieproblemen een gevolg zijn van stress?

Ja, absoluut. Stress is misschien wel een van de meest voorkomende oorzaken van concentratieproblemen die we bij Mayura tegenkomen. Wanneer je langdurig gespannen bent, maakt je lichaam voortdurend stresshormonen aan, zoals cortisol. Dat zorgt ervoor dat je brein in een soort overlevingsmodus schiet — helder nadenken, prioriteiten stellen of gefocust blijven worden dan ineens stukken lastiger.

Je geheugen hapert, je gedachten dwalen af, en zelfs eenvoudige taken kunnen overweldigend aanvoelen. Vooral als die spanning zich opstapelt, merk je dat je aandacht versnipperd raakt en je hoofd ‘vol’ zit. Wat veel mensen niet weten: chronische stress verandert ook echt iets in je breinstructuur. De gebieden die verantwoordelijk zijn voor concentratie, geheugen en emotieregulatie raken overbelast of zelfs uitgeput.

Daarom is het belangrijk om niet alleen de symptomen aan te pakken, maar óók te kijken naar de oorzaak. Wat maakt dat je zo lang onder spanning staat? Waar zit ruimte voor verzachting, vertraging of verandering?

"Invloed van stress op concentratie enorm"

Marlise, Mayura (47)
“Ik heb ook concentratieproblemen ervaren door te veel stress. Ik had lange tijd een 'wattenhoofd'. Na een burn-out hielp de ayurveda me te herstellen.
Mijn persoonlijke verhaal lezen? Lees mijn blog.

Je focus versterken begint vaak bij kleine, haalbare aanpassingen. Dingen die je zó kunt toepassen in je dag, zonder dat het meteen een grote verandering hoeft te zijn.

1. Werk bijvoorbeeld met blokken van geconcentreerde tijd. Veel mensen vinden de Pomodoro-techniek fijn: 25 minuten gefocust werken, dan een korte pauze. Die afwisseling helpt je brein om helder te blijven. Zet tijdens die momenten meldingen uit, sluit onnodige tabs en leg je telefoon even uit zicht. Minder prikkels = meer ruimte.
2. Beweging tussendoor doet wonderen. Even een paar minuten rekken, wandelen of je schouders losmaken maakt écht verschil. Net als voeding: kies voor producten die je brein voeden in plaats van belasten. Denk aan noten, groene bladgroenten, vette vis en zo min mogelijk geraffineerde suikers. Meer over brainfood
3. Zorg ook voor rust in de nacht. Een vast slaapritme in een donkere, koele ruimte zonder schermen helpt je systeem te herstellen en klaar te maken voor een nieuwe dag.

4. Ademhaling, meditatie of mindfulness kunnen helpen om je hoofd tot rust te brengen. Dat hoeft niet ingewikkeld: een paar keer per dag bewust ademen kan al genoeg zijn. Mensen die bij Mayura gebruikmaken van Brain+ combineren het vaak met zo’n ademritueel, om stress te verzachten én focus te versterken.
Meer meditatie oefeningen.
5. Gebruik waar nodig digitale tools die je helpen overzicht te houden — zoals focus-apps, takenlijstjes of rustige achtergrondgeluiden. En plan je belangrijkste taken op het moment van de dag waarop je merkt dat je scherp bent. Voor de één is dat ‘s ochtends vroeg, voor de ander na een wandeling.
6. Gun jezelf ook een beloning als iets lukt. Een moment van voldoening versterkt je motivatie. En durf te experimenteren: wat voor de één werkt, is voor de ander juist afleidend. De kunst is ontdekken wat jóu helpt om je aandacht terug te vinden.