Symptomen concentratieproblemen: hoe herken je ze?

Wat zijn de symptomen van concentratieproblemen? Veel mensen ervaren dagelijks moeite met het vasthouden van informatie, raken snel afgeleid of vergeten simpele dingen. Andere signalen zijn mentale onrust, chaotisch denken of een gebrek aan focus. In dit artikel lees je hoe je deze klachten herkent.

Symptomen concentratieproblemen: zo herken je deze

Concentratieproblemen kunnen zich op veel verschillende manieren uiten. Soms zijn de klachten tijdelijk, bijvoorbeeld door stress of vermoeidheid, maar bij aanhoudende problemen kunnen ze het dagelijks functioneren flink belemmeren. Herken je jezelf in onderstaande signalen? Dan is de kans groot dat je last hebt van concentratieproblemen.

Veelvoorkomende symptomen:

• Moeite om informatie vast te houden
  Je leest iets of luistert naar iemand, maar de inhoud glipt direct weer uit je hoofd.
• Snelle afleiding door externe prikkels
  Geluiden zoals een telefoon, kletsende collega’s of andere omgevingsgeluiden trekken voortdurend je aandacht weg.
• Vergeetachtigheid en gebrek aan focus
  Je vergeet simpele dingen, zoals waarom je naar een bepaalde kamer bent gelopen of waar je je sleutels hebt gelaten.
• Problemen met plannen en organiseren
  Je hebt moeite met het maken van to-do lijstjes, vergeet afspraken of mist deadlines.
• Taken niet afmaken
  Je begint aan iets, maar halverwege raak je afgeleid en maakt het niet af. Dit leidt tot stapels onafgeronde taken.
• Trager denken of praten
  Je merkt dat je gedachten vertraagd zijn of dat het moeite kost om woorden te vinden tijdens gesprekken.
• Wazig hoofd of brainfog
  Een constant gevoel van mentale mist, waardoor nadenken en beslissingen nemen zwaar aanvoelen.
• Onrustig of chaotisch denken
  Gedachten blijven rondmalen en je krijgt je hoofd niet rustig.
• Uitstelgedrag
  Je stelt belangrijke taken steeds uit omdat je er mentaal niet aan toe komt.
• Mentale vermoeidheid
  Zelfs na voldoende slaap voel je je mentaal uitgeput en snel overprikkeld.

Checklist: Heb ik symptomen van concentratieproblemen

Wil je snel weten of jij last hebt van concentratieproblemen? Loop onderstaande checklist door:

- Ik raak snel afgeleid, zelfs door kleine geluiden of gebeurtenissen.
- Ik vergeet regelmatig simpele dingen
- Ik heb moeite om informatie vast te houden.
- Mijn hoofd voelt vaak wazig of chaotisch.
- Ik heb moeite om taken af te maken.
- Plannen en organiseren kost me veel energie.
- Ik voel me mentaal sneller moe dan anderen.
- Ik stel dingen uit omdat ik me niet kan concentreren.
- Ik merk dat mijn concentratie slechter is dan voorheen.

Herken je jezelf in meerdere punten? Dan heb je waarschijnlijk last van concentratieproblemen. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan en je focus weer terug te krijgen.

Wanneer concentratieproblemen symptomen zorgelijk?

Iedereen heeft weleens een dag waarop het lastig is om zich te concentreren. Bijvoorbeeld na een slechte nachtrust of tijdens een drukke periode. Maar wanneer moet je je zorgen maken over jouw symptomen van concentratieproblemen? Als je merkt dat je klachten langdurig aanhouden en invloed hebben op je dagelijks functioneren, is het verstandig om dit serieus te nemen. Denk hierbij aan situaties waarin je:

• Regelmatig afspraken vergeet of belangrijke deadlines mist.

• Op je werk of studie structureel minder presteert dan voorheen.

• Taken uitstelt omdat je simpelweg niet meer weet waar je moet beginnen.

• Je sociaal terugtrekt omdat je je overweldigd voelt door prikkels.

Langdurige symptomen van concentratieproblemen kunnen wijzen op onderliggende oorzaken zoals chronische stress, een burn-out, hormonale disbalans of ADHD.

Tip: Neem langdurige symptomen van concentratieproblemen altijd serieus en overleg met een professional als je het gevoel hebt dat je vastloopt. Vroegtijdig ingrijpen voorkomt vaak dat klachten verergeren.

Wat zijn de oorzaken van concentratieproblemen?

Wil je weten welke factoren een rol spelen in jouw situatie? In dit artikel over oorzaken van concentratieproblemen lees je meer:
Moe, vergeetachtig, concentratieproblemen, oorzaken...

Hoe kun je concentratieproblemen oplossen?

Gelukkig is er iets aan te doen. Er zijn bewezen strategieën om je focus te verbeteren. 
In het artikel Hoe kan ik mijn concentratie verbeteren? vind je tips met wetenschappelijke onderbouwing.

Mijn persoonlijke ervaring met concentratieproblemen

"In 2016 kreeg ik de diagnose burn-out. Jarenlang had ik een druk en perfectionistisch leven geleid, zonder écht naar mijn lichaam te luisteren. De symptomen waren overduidelijk, maar ik negeerde deze gewoon.
Plotseling lukte het me niet meer om me een presentatie te geven, ik had een warrig hoofd, kon niet meer goed uit mijn woorden komen en was constant vermoeid. Zelfs simpele taken voelden als een enorme opgave. 
Na een tijdje ziek thuis zitten, begon ik een lang herstelproces.
Tijdens dit herstel ontdekte ik ayurveda via mijn yogaschool. De adviezen waren simpel, maar doeltreffend: een aangepast voedingspatroon, beweging, meditatie en natuurlijke supplementen. Al snel merkte ik dat mijn energie weer terugkwam en mijn brainfog minder werd. Die ervaring veranderde mijn kijk op gezondheid compleet en leidde uiteindelijk tot de oprichting van Mayura".
Lees mijn hele verhaal hier

Wetenschappelijke bronnen

(1) Zeisel, S. H. (2006). Choline: critical role during fetal development and dietary requirements in adults. Annual Review of Nutrition, 26, 229-250.

(2) Poly et al. (2011). Dietary choline and betaine intake in relation to cognitive performance and white-matter hyperintensity volume in the Framingham Offspring cohort. The American Journal of Clinical Nutrition, 94(6), 1584-1591.