Artikel: Kalmeer je zenuwstelsel met de ‘Nadi Shodhana’ ademhaling

5 nov. 2024Stress

Kalmeer je zenuwstelsel met de ‘Nadi Shodhana’ ademhaling

Heb je last van stress of een onrustig gevoel?
Kalmeer je zenuwstelsel, verbeter je mentale helderheid en verminder stress met Nadi Shodhana.

Wat is Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana, ook bekend als ‘alternate nostril breathing’, is een pranayama-techniek die diep geworteld is in de yogatraditie. Het is een oefening waarbij je afwisselend door je linker- en rechterneusgat ademt. Het is een eenvoudige, maar effectieve techniek je kunt integreren in je dagelijkse routine.

De effecten van Nadi Shodana

Kalmeren zenuwstelsel
De nadi staat bekend om zijn vermogen om de geest te kalmeren en het autonome zenuwstelsel in evenwicht te brengen. De Wisselende Neusgatademhaling is daarom fijn om te doen als je angstig of gespannen bent.
Stressvermindering
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige beoefening van Nadi Shodhana kan helpen bij het verminderen van stressniveaus.
Verbeterde mentale helderheid en concentratie
Nadi Shodhana wordt vaak geassocieerd met een verbeterd vermogen om de concentratie te verbeteren.

Stapsgewijze Instructie voor Nadi Shodhana

Stap 1: Zithouding
Zoek een comfortabele zithouding op een stoel, yogamat of meditatiekussen. Zorg ervoor dat je rug recht is en je lichaam ontspannen.

Stap 2: Handpositie
Plaats je linkerhand in Gyan Mudra door de wijsvinger en duim tegen elkaar te brengen. Laat de hand rusten op je linkerknie. Buig je rechterhand naar je gezicht en gebruik je duim om je rechterneusgat af te sluiten, je wijsvinger en middelvinger rusten op je voorhoofd. En je ringvinger en pink breng je samen om je linkerneusgat af te sluiten.

Stap 3: Ademhaling
Begin door rustig en diep in te ademen door beide neusgaten. Sluit vervolgens je rechterneusgat met je duim en adem langzaam uit door je linkerneusgat. Houd het linkerneusgat gesloten en adem nu in door je rechterneusgat. Wissel af: sluit je rechterneusgat, open je linkerneusgat en adem uit. Adem in door je linkerneusgat, sluit het linkerneusgat en adem uit door je rechterneusgat. Herhaal dit patroon gedurende 5-10 minuten.

Stap 4: Ritme en Herhaling
Probeer in het begin een langzaam ritme aan te houden, waarbij elke in- en uitademing even lang duurt. Naarmate je vertrouwd raakt met de techniek, kun je het tempo geleidelijk verhogen. Probeer deze oefening dagelijks gedurende 5-10 minuten te herhalen.

Stap 5: Afsluiting
Na het voltooien van de oefening, laat je beide handen rusten op je knieën en adem normaal door beide neusgaten. Observeer eventuele veranderingen in je lichaam en geest na de beoefening van Nadi Shodhana.

Bronnen

Artikel Analyzing the impact of Nadi Shodhan pranayama
Artikel Effects of Nadi- Shodhana Pranayama on Depression, Anxiety, Stress
Artikel Unlocking Holistic Wellness: Harnessing the Power of Nadi Shodhan Pranayama for Optimal Health

Over de auteur

Ik ben Marlise Staal, oprichter van Mayura, en ik heb een passie voor Ayurveda en de manier waarop het meer balans, vitaliteit en welzijn kan brengen.
In Kerala, de oorsprong van de Ayurveda, heb ik mijn kennis de afgelopen jaren verdiept door trainingen en het werken met lokale artsen en traditionele kennisdragers.
Daarnaast werk ik samen met ayurvedisch specialist Dr. V.A. Venugopal uit Thrissur (India), en word ik in Nederland sinds 2016 begeleid en geïnspireerd door ayurvedisch arts Dr. Lita Dash (B.A.M.S.).

Schrijverspagina

RuffRuff Apps by Tsun

Bronnenlijst

1. https://www.nationalgeographic.nl/wetenschap/a64686966/brain-fog-hersenmist-long-covid

2. PMC – Focal neuropathologies in the brain of COVID-19-infected humans: inflammation, primary gliovascular failure and microglial dysfunction (2025): pmc.ncbi.nlm.nih.gov

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12375775/

3. PMC – Exploring SARS-CoV-2 impact on blood-brain barrier and its composition: A review: pmc.ncbi.nlm.nih.gov

4. ScienceDirect – Shared Mechanisms of Blood-Brain Barrier Dysfunction and Neuroinflammation in Coronavirus Disease 2019 and Alzheimer Disease (2025): sciencedirect.com

5. New England Journal of Medicine – Long Covid and Impaired Cognition — More Evidence and More Work to Do (2024): nejm.org

6. ScienceDirect – Neurocognitive trajectories in long COVID: Evidence from longitudinal analyses (2025): sciencedirect.com

7. Nature Scientific Reports – Omics-based analysis of mitochondrial dysfunction and BBB integrity in post-COVID-19 sequelae (2024):

8. PMC – Cardiovascular autonomic dysfunction in "Long COVID": pathophysiology, heart rate variability, and inflammatory markers (2023): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10502909/

PMC – Prevalence of peripheral neuropathy and myopathy in patients post-COVID-19 infection (2022): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9538868/

9. PMC – Current update on the neurological manifestations of long COVID: more questions than answers (2025): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11755773/

10.PMC – Long COVID and neuropsychiatric manifestations (2022): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9019760/

11. PMC – Severe Neurocognitive Manifestations in Healthy Young Individuals With COVID-19: A Case Series (2025): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12715132/

12.MDPI – The Significance of Low Magnesium Levels in COVID-19 Patients (2023): https://www.mdpi.com/1648-9144/59/2/279

13. PMC – Long COVID and long chain fatty acids: Psychoneuroimmunity implication of omega-3 LCFAs in delayed consequences of COVID-19 (2022): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8977215/

14. Thuisarts – Ik kan minder goed denken of onthouden na corona (laatst gewijzigd 30 juli 2024): https://www.thuisarts.nl/lang-klachten-na-corona/ik-kan-minder-goed-denken-of-onthouden-na-corona

15. PMC – Dietary Recommendations for Post-COVID-19 Syndrome (2022): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8954128/

16. PMC – Refined carbohydrates and the overfat pandemic: implications for brain health and public health policy (2025): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12602494/

17. PMC – Cognitive and affective psychoeducation for Long COVID: a randomized controlled trial (2025): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12631555/

18. PMC – Intervention modalities for brain fog caused by long-COVID: systematic review of the literature (2024): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11176231/

19. ScienceDirect – Ayurveda and Brain Health (2020): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128205938000306

20. PMC – Nootropic herbs (Medhya Rasayana) in Ayurveda: An update (2012): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3459457/

21. PMC – Investigating the Neuroprotective and Cognitive-Enhancing Effects of Bacopa monnieri: A Systematic Review (2024): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11047749/

22. PMC – Ashwagandha as an Adaptogenic Herb: A Comprehensive Review of Immunological and Neurological Effects (2025): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12680924/

Veelgestelde vragen over hersenmist en het zenuwstelsel na COVID-19

Order

Wat helpt tegen aanhoudende hersenmist na corona?

Een combinatie van ontstekingsremmende voeding, stressreductie, cognitieve 'pacing' (niet overprikkelen) en hoogwaardige, opneembare supplementen.

Hoe lang duurt het voordat de hersenmist door COVID verdwijnt?

Bij lichte klachten herstelt men vaak binnen 3 tot 6 weken. Bij langdurige post-covid klachten kan het 3 tot 12 maanden duren. Onze Ayurvedische aanpak kan dit proces ondersteunen en versnellen door de juiste voedingsstoffen direct naar het brein te transporteren.

Wat doet COVID met je hersenen en is mijn zenuwstelsel permanent beschadigd?

Het virus veroorzaakt neuro-inflammatie (ontstekingen) en ontregelt het immuunsysteem en zenuwstelsel. In de overgrote meerderheid van de gevallen is dit niet permanent. Het zenuwstelsel is veerkrachtig en herstelt zich zodra de ontstekingen afnemen en het lichaam uit de 'stress-stand' komt.

Wat zijn de neurologische klachten na COVID-19?

Naast concentratieverlies omvatten deze klachten extreme (mentale) vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, overprikkeling voor licht/geluid, tintelingen en stemmingswisselingen.

Welke supplementen werken bij hersenmist door corona?

Kies voor supplementen met een hoge biologische beschikbaarheid. Traditionele Ayurvedische kruiden zoals Ashwagandha, en Gotu Kola. Of kruidenformules met meerdere kruiden voor het brein.